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El estiramiento abdominal
Los estiramientos para este grupo muscular son recomendables, (en mi humilde opinión), para personas que realicen un deporte de alta competencia y para quienes estén bien entrenados y realicen un trabajo abdominal muy intenso. Al igual que los demás grupos, estos pueden, acalambrarse (tener agujetas) e incluso desgarrarse, si bien es poco común.

Calentamiento especifico o funcional
Como Pilates no es una actividad aeróbica, no es necesario aumentar la temperatura corporal y la circulación, sino que se realiza un calentamiento funcional. La meta es preparar el cuerpo y la mente. En un calentamiento o precalentamiento exitoso será necesario:

Fundamentos del metodo pilates
Muchas veces leemos o escuchamos sobre los principios, fundamentos y pautas del método que muchas veces coinciden en contenido, pero que no están bajo el mismo nombre o forma. Los fundamentos del método son los pilares o conceptos básicos que “arman” el corazón de Pilates como método o técnica. Se complementan con las pautas dinámicas del movimiento, otras veces llamados principios difiriendo su nombre de escuela a escuela. Mayormente se habla de seis fundamentos, dentro de ellos encontramos:

Integracion del movimiento en pilates
El método Pilates nos brinda herramientas para un “uso” de nuestra corporalidad mejorado y despierto, para realizar cualquier actividad. A veces resulta muy arduo el comenzar este aprendizaje ya que es constantemente perfeccionista y a la vez, profundamente introspectivo.

Powerhouse, centro de poder o control
Su ubicación y su función son para muchas técnicas el punto de origen y motor de todo movimiento. El yoga y Pilates comparten este trabajo desde los músculos profundos. En Yoga se denominan bandhas, que son contracciones musculares en las áreas de los tres diafragmas. Estos gestos refuerzan el control de la respiración, enderezan la columna vertebral y estimulan los plexos nerviosos, las glándulas y el organismo en general. Son un cierre, tanto para estimular como para evitar que se pierda energía. De los tres bandhas del Yoga Uddiyana Bandha y el Moola banda, corresponden el primero al trabajo de la musculatura abdominal al final de la espiración, el transverso abdominal. El segundo, es un cierre a nivel del perineo, principalmente el pubococcígeo.